Qu'est-ce que l'aquabike ?
C’est un équipement spa qui vous permet tout simplement de faire du vélo dans l’eau !
C’est un sport relativement complet, même s’il cible plus particulièrement les membres inférieurs.
Il permet le renforcement musculaire, augmente l’endurance cardiaque et améliore le grain de la peau.
C’est un sport tonic, dynamique et plein d’entrain.
Il peut être conseillé par votre médecin pour certaines rééducations.
Pourquoi faire de l'aqua biking ?
Vous cherchez à muscler particulièrement le bas de votre corps.
Vos kilos superflus se logent dans les cuisses, les hanches ou les fesses.
Vous voulez améliorer la qualité de votre peau en éliminant l’effet "peau d’orange".
Vous avez les jambes lourdes, vous faites de la rétention d'eau.
Vous avez besoin de dépenser de l’énergie.
Aucun doute, vous deviendrez vite "fan" de l’aqua bike !
Le matériel
Le vélo peut aussi bien s'intégrer dans une piscine enterrée qu'un spa
Sur certains modèles vous pouvez régler la position du guidon : une option standard, vélo de ville ou position de course.
Pour les vélos les plus performants, pour les sportifs avertis, vous pouvez régler la résistance mécanique du pédalage.
Il est en acier de qualité marine et ne craint pas la rouille.
Léger il est équipé d'une poignée de transport et est facile à mettre dans l’eau.
Équipé de patin, il ne risque pas d’abimer le revêtement ni de glisser dans l’eau.
En fonction du traitement de votre eau, vérifiez qu’il soit compatible avec les eaux chlorées ou salines.
Les sangles qui maintiennent les pieds sur les pédales, par les frottements, peuvent blesser. Surtout si vous faites régulièrement cette activité. Vous pouvez mettre des chaussures et/ ou des chaussettes d’aqua fitness.
Comment faire une séance d'aqua biking chez vous ?
Les conditions
Une séance dure entre 30 et 40 minutes.
Vous pouvez la pratiquer dans votre spa fitness ou votre spa de nage mais aussi dans la zone basse de votre piscine. À condition que le sol soit plat et que vous disposiez d’un espace suffisant.
Réglez votre vélo.
Lorsque vous êtes assis les jambes doivent être tendues mais les genoux ne sont pas verrouillés.
Le guidon est légèrement plus haut que la selle. Vous pouvez le monter plus haut, pour soulager votre dos.
La longueur de votre avant bras et de votre main, détermine la distance adéquate entre la selle et le guidon.
Lorsque vous serez installé sur le vélo, vous aurez de l’eau jusqu’à la taille environ.
Vous pouvez donc pratiquer cette activité même si vous ne savez pas nager.
Déroulement de la séance d’aqua bike
La séance enchaine différents exercices.
Commencez par vous échauffer en pédalant "tranquillement" sur le vélo.
Puis par séries de 5 minutes, vous augmentez le rythme, à différentes vitesses jusqu’au sprint !
Alternez les phases d’accélérations de vitesse puis de récupération. Vous pouvez :
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Pédaler en position assise, debout, en "danseuse", déplacer vos fesses derrière la selle qui sert d’appui à vos mains et pédalez.
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Varier la position des genoux : serrés, écartés
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Faire les mêmes exercices, mais en faisant du rétropédalage (pédalage en arrière)
Il est possible de faire travailler les bras en même temps que vous pédalez en faisant des pompes sur le guidon par exemple, ou avec des lestes, des altères (ou sans), vous pouvez faire des mouvements simples de musculation des bras.
Vous pouvez aussi renforcer vos abdominaux en vous asseyant sur la selle et en coinçant vos pieds sur le guidon.
L’aqua bike peut être pratiqué par tout public, homme, femme, femme enceinte (avec quelques précautions), sénior.
Conseil du Pro :
Si vous souffrez d’une insuffisance respiratoire ou cardiaque, il est préférable de consulter votre médecin pour avoir son assentiment.
Quels muscles travaillent avec l'aquabike ?
Pendant toute la séance d’aqua bike les jambes travaillent : les cuisses, les quadriceps, ischio-jambier, les mollets.
Les abdominaux, les fessiers, les hanches et la colonne vertébrale sont eux aussi sollicités.
La taille s’affine.
Les bras, si vous avez ajouté les mouvements !
Quels effets sur le corps ?
La pression de l’eau sur votre corps
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Offre plus de résistance que l’air. Avec l’aquabiking, vous fournissez un effort musculaire plus intense que si vous faisiez du vélo "classique". Cependant, l’effort parait moins difficile dans l’eau car le corps est en quasi-apesanteur. Mais ne vous y trompez pas, votre corps travaille dure pendant les séances !
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Fait travailler le système cardio-vasculaire. Dans l’eau, quand vous faites un effort musculaire, votre cœur bat 10% moins vite.
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Brûle les graisses avant tout
Les mouvements de l’eau offrent un drainage sur les muscles des jambes, cela
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Facilite et améliore la circulation sanguine
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Crée un massage particulièrement efficace contre la cellulite.
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Soulage les jambes lourdes
L’aqua bike améliore aussi
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la force et l’endurance
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la vélocité et la coordination
L’eau amortit les chocs, il y a peu de risque de se blesser ou de traumatiser les articulations.
Par rapport à un tour de vélo terrestre
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Une demi-heure l’aquabiking vaut une heure de vélo !
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L’énergie que vous allez dépenser durant une séance d’aqua bike est 12 fois supérieure
Les résultats sur votre corps sont visibles dés la huitième séance d’aquabike.